Методика лфк при сколиозе

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Тренировки при сколиозе являются неотъемлемой частью эффективного лечения данного заболевания. Они наиболее эффективны в детском возрасте, когда кости еще податливы и их рост не завершен. При соблюдении всех врачебных рекомендаций удается выровнять позвоночник и нормализовать осанку.

Формы сколиоза

Для чего нужно выполнять упражнения

Позвоночник здорового человека имеет несколько изгибов в передне-заднем направлении, но отклонения вбок отсутствуют. Сколиозом называется заболевание, при котором происходит искривление влево или вправо от вертикальной оси. Данная патология начинает развиваться у человека еще с детского возраста. Обусловлено это нарушением осанки, неправильной организацией рабочего места, укорочением конечностей, нетренированностью мышц спины и другими причинами.

Исправление сколиоза — трудная задача. Лечение больных включает гимнастику (упражнения), массаж, ношение корсетов, физиопроцедуры и изменение образа жизни. ЛФК наиболее эффективна при сколиозе 1 и 2 стадий.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Программа тренировок определяется врачом. Упражнения следует проводить в специальных комнатах при лечебном учреждении.

Гимнастика под контролем врачаОсновными задачами гимнастики являются:

  • укрепление отдельных групп мышц в области спины;
  • стабилизация позвонков;
  • исправление деформации;
  • нормализация осанки;
  • повышение общей сопротивляемости организма.

Качать спину без согласования с врачом нецелесообразно из-за возможного прогрессирования заболевания и риска защемления нервных корешков.

Упражнения для разминки

Лечебно-физкультурный комплекс включает в себя несколько этапов:

  • разминку;
  • основные упражнения;
  • завершающие упражнения;
  • отдых.

Качать спину нужно по специальной схеме. Нагрузка определяется строго индивидуально с учетом возраста больного и его физической подготовки. При выполнении упражнений могут применяться следующие гимнастические снаряды:

  • легкие гантели;
  • ленты;
  • манжеты;
  • скамейки;
  • наклонные плоскости;
  • грузы;
  • палки.

Разминка перед упражнениями

Вначале делается разминка. Она необходима для подготовки мышц к последующим основным упражнениям. Задачами этого этапа ЛФК являются растягивание связок, улучшение кровообращения, повышение мышечного тонуса и нормализация ритма дыхания. При проведении гимнастики участвуют конечности (ноги и руки), а также туловище и голова.

При сколиозе выполняются следующие упражнения:

  • приседы с вытянутыми вдоль туловища руками и расставленными на ширину плеч ногами;
  • потягивания вверх и опускания рук в положении стоя;
  • движения плечами вперед и назад;
  • шаги вперед и назад в положении стоя спиной к стенке;
  • поочередные поднятия ног, согнутых в коленях, и удержание в течение нескольких секунд.

Разминку нужно делать 10–15 минут. При этом каждый тип упражнений выполняется по 5-10 раз. На следующем этапе показаны основные упражнения.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика при сколиозе бывает симметричной и несимметричной. При этом обязательно учитывается сторона прогиба позвоночника.

К базовым (основным) упражнениям при сколиозе относятся:

  • поднимание левой и правой рук на вдохе и их опускание на выдохе в положении лежа на спине;
  • поочередное поднятие рук в положении на четвереньках;
  • заведение рук за голову с последующим их возвратом, положение — лежа на боку со стороны вершины сколиотической дуги;
  • приподнимание туловища с опорой на ладони в положении лежа на животе;
  • разгибания в спине с заведенной за голову рукой в положении лежа на животе;
  • поочередное отведение ног в сторону в положении на животе;
  • приподнимание таза над полом с согнутыми в коленях ногами в положении лежа на спине;
  • поочередное поднимание рук и их приведение к туловищу в положении лежа на спине;
  • поднимание и выдвижение вперед руки и ноги на противоположной стороне в положении на четвереньках;
  • прогиб спины и поднятие головы на четвереньках;
  • прогиб туловища и потягивания с заведенными за спину руками в положении лежа на спине;
  • удержание сдвинутых лопаток с их последующим возвратом в исходное положение стоя на полу;
  • повороты головы в одну сторону, а согнутых в коленях ног в другую в положении лежа на спине.

Лечебная гимнастика при сколиозе

При выполнении основного этапа ЛФК тренажеры не требуются. Данные упражнения нужно делать ежедневно в течение минимум 30–40 минут. На заключительном этапе возможны:

  • хождение на пятках;
  • дыхательная гимнастика;
  • перекаты с согнутыми в коленях и обхваченными ногами;
  • ходьба с высоким подниманием бедер.

После выполнения всего комплекса ЛФК необходим отдых в течение 5–10 минут. Больному рекомендуется лечь на спину. Эффект наступает не сразу. Для получения нужного результата необходимо заниматься около года и даже больше. Все зависит от степени деформации позвоночного столба.

Сочетание фитнеса и йоги

В лечении сколиоза 1–3 степеней широко применяется пилатес. Это комплекс упражнений, включающих в себя элементы йоги и фитнеса. Данный метод лечения безопасен и подходит для больных любого возраста. Основными принципами данного вида упражнений являются:

  • правильное дыхание;
  • плавность движений;
  • отсутствие резких движений;
  • задействование отдельных групп мышц;
  • регулярность упражнений.

Пилатес напоминает фитнес. При боковом искривлении позвоночника наиболее полезны следующие упражнения:

  • «Пила»;
  • «Боковой изгиб»;
  • «Плавание«;
  • «Штопор»;
  • вытягивание ног;
  • «Головоломка».

Пилатес при сколиозе

Чаще всего гимнастика выполняется в положении лежа на спине или животе. Нередко выполняется упражнение «Пила». Человек располагается сидя с прямыми ногами и спиной, а также отведенными в стороны руками. Необходимо совершать развороты туловищем таким образом, чтобы руки располагались параллельно ногам. Делается это на вдохе, а на выдохе больной должен достать рукой противоположную стопу и сделать 2 глубоких вдоха.

Хорошо помогает упражнение «Захлест двумя ногами». Человек располагается лежа на животе с заведенными за спину руками и сцепленными пальцами. Плечи и локти должны касаться пола, а голова поворачивается вбок. На вдохе нужно попробовать достать пятками ягодиц, а также поднять грудную клетку и свести вместе лопатки.

Что запрещено при сколиозе

Не всем известно, можно ли качать пресс при сколиозе. Данное упражнение в большей степени укрепляет мышцы брюшного пресса, а не спины. Его можно включить в ЛФК, но без утяжелителей. Рекомендуются простые поднятия тела с заведенными за голову или приложенными к грудной клетке руками.

При боковом искривлении запрещаются:

  • силовые упражнения;
  • прыжки в высоту и длину;
  • наклоны головы назад;
  • перекаты;
  • вис на турнике;
  • упражнения «Велосипед» и «Ножницы»;
  • упражнения, выполняемые на одной ноге;
  • поднимание обеих нижних конечностей;
  • резкие повороты;
  • упражнение «Мостик».

Если у человека выявлен сколиоз, то категорически противопоказаны приседания со штангой и становая тяга, так как они повышают нагрузку на позвоночник. Разрешаются лишь легкие упражнения без использования утяжелителей. Данные ограничения возможны в случае 2-й степени сколиоза и выше. При угле искривления менее 5º противопоказаны лишь слишком большие нагрузки.

Запрещенные упражнения при сколиозе

Людям, увлекающимся спортом, рекомендуется меньше заниматься в тренажерном зале и больше времени уделять гимнастике. При сколиозе противопоказаны следующие виды спорта:

  • прыжки;
  • волейбол;
  • фехтование;
  • акробатика;
  • хоккей;
  • футбол;
  • горные лыжи;
  • бадминтон;
  • единоборства;
  • гимнастика.

Противопоказанные виды спорта при сколиозе

Девушкам при выраженном боковом искривлении позвоночника не рекомендуется прыгать на скакалке. Больные дети могут освобождаться от занятий физкультурой. Не всегда при данной патологии полезна аэробика, так как больным противопоказаны резкие движения. При сколиозе хорошо помогает плавание. Больным полезно заниматься на фитболе со специальным гимнастическим шаром. При таком подходе тренируется не только попа, но и спина.

Дополнительные методы терапии

Занятий ЛФК бывает недостаточно для исправления осанки. Лечение сколиоза включает устранение основного этиологического фактора. При данной патологии необходимо:

Правильное положение осанки за столом

  • подобрать оптимальную мебель для письменной работы;
  • компенсировать разницу в длине нижних конечностей;
  • отказаться от длительной сидячей работы;
  • больше двигаться;
  • использовать для сна специальные ортопедические матрацы;
  • при плоскостопии носить ортопедическую обувь;
  • отказаться от ношения сумок и рюкзаков на одном плече или в одной руке;
  • делать зарядку по утрам и гимнастику при статической работе.

При лечении должна быть поставлена высокая планка. Невыполнение рекомендаций врача или игнорирование проблемы приводит к прогрессированию искривления. При угле более 20–40º и быстро прогрессирующей деформации может потребоваться госпитализация.

Наряду с гимнастическими упражнениями при сколиозе показан массаж. Его не рекомендуется делать в простых салонах и дома. Массаж выполняется в больнице обученным персоналом.

Ношение ортопедического корсета при сколиозеВ детском и подростковом возрасте часто требуется ношение корсета. Его нужно надевать на 16 часов в сутки и снимать только во время сна.

Наиболее часто применяются следующие корсеты:

  • Шено;
  • Милуоки;
  • Брейс;
  • Бостонский.

Иногда упражнения, массаж и ортопедические средства не помогают. В данном случае требуется операция. Она позволяет выпрямить позвоночник. В процессе операции применяются стержни и крючки для стягивания тканей. После операции нельзя качаться и выполнять резкие движения. Таким образом, сколиоз и бодибилдинг несовместимы. Занятия тяжелой атлетикой запрещены людям с искривлением позвоночника. При данной патологии эффективны гимнастические упражнения.

Екатерина Юрьевна Ермакова

  • Тренажер Горбунок для спины
  • Гимнастика Катарины Шорт
  • Упражнения для исправления сколиозе
  • Лечебная гимнастика при сколиозе у детей
  • Йога для осанки
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Корсет (ортез) при сколиозе: какие функции выполняет, общие правила ношения, где купить и какова цена

Сколиоз – достаточно распространенное заболевание, которое наиболее часто встречается у подростков. При этой болезни происходит искривление позвоночника, которое при отсутствии лечения довольно быстро прогрессирует и оказывает негативное влияние на состояние внутренних органов.

Корсет при сколиозе – незаменимое ортопедическое приспособление, позволяющее предотвратить дальнейшую деформацию позвоночника и исправить уже имеющиеся изменения.

Содержание статьи:
Функции
Разновидности ортезов
Как выбрать и носить
Где купить, цена изделий

Что это за приспособление?

Корсеты предназначены для фиксации позвоночника в правильном физиологическом положении. Они являются очень важной составляющей лечения сколиоза, наравне со специальной лечебной гимнастикой.

Такие ортезы выполняют не одну важную функцию, а именно:

  • корригирующий ортезобеспечивают поддержание позвоночника в правильном положении;
  • способствуют снятию чрезмерного напряжения мышц;
  • уменьшают болезненные проявления;
  • снижают нагрузки на позвоночник;
  • устраняют деформации позвоночника.

Разновидности корсетов

Существует огромное количество разнообразных корсетов и с каждым годом их количество возрастает. Ученые-медики придумывают и разрабатывают более новые и совершенные модели ортезов. Все корсеты разделяют на 2 большие группы: поддерживающие и корригирующие.

Поддерживающие ортезы применяются только на ранних стадиях болезни либо же для профилактики искривлений позвоночника, например, у сутулящегося подростка. Корсеты этого типа не способны исправить уже имеющуюся деформацию позвоночника. Их применение обеспечивает выработку привычки следить за своей осанкой, разгрузку мышц спины, уменьшение болевого синдрома. Также этот тип ортопедических приспособлений может быть применен в послеоперационный период для поддержания позвоночника.

Корригирующие корсеты обычно применяются в подростковом возрасте, когда еще имеется возможность повлиять на развитие позвоночника и исправить деформации. В зрелом возрасте их использование показано при сильно выраженных искривлениях позвоночника.

Корригирующие ортезы позволяют исправить имеющиеся деформации благодаря оказанию обратного давления на место искривления. Изготавливаются такие корсеты в индивидуальном порядке, с учетом всех особенностей протекания болезни и имеющихся деформаций.

Характеристика поддерживающих ортезов

Существует несколько разновидностей поддерживающих корсетов. Наиболее распространенные: реклинаторы, грудные корректоры осанки и грудопоясничные корректоры осанки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Реклинаторы выполнены из эластичных лент. Надеваются на плечи в виде восьмерки. Применяются на начальных стадиях сколиоза и при сутулости. Помогают держать спину ровной.

Грудные корректоры осанки имеют вид жилета с жесткими вставками на спине и эластичными лентами впереди. Они применяются при сколиозе 1-й степени, кифозе и выраженной сутулости.

грудопоясничные корректоры осанкиГрудопоясничные корректоры осанки имеют несколько осложненное строение. В них одновременно имеются реклинатор, корсетный пояс и усиленную ребрами жесткости поддерживающую часть для спины. Могут быть использованы для устранения сколиоза 1и 2 степени.

Начинают носить поддерживающие корсеты с 30 минут в день, постепенно доводя время до 4 часов. Рекомендовано их ношение во время физических нагрузок, при длительном пребывании в положении сидя. Если не происходит положительных изменений при ношении корсетов этого типа, то врачами-ортопедами назначаются более жесткие корригирующие корсеты.

Характеристики корригирующих ортезов

Корригирующие корсеты – весьма серьезные приспособления. Их ношение обычно назначается на срок более 6 месяцев. Существуют некоторые особенности ношения корсетов этого типа:

  • строение корсета подбирается в соответствии с имеющимися деформациями;
  • первое время его необходимо носить, практически не снимая;
  • не реже 1 раза в 3 месяца необходимо проходить повторное обследование для определения динамики лечения;
  • выполняют 2 рентгенологических снимка – сначала в корсете, а потом через 2 часа после его снятия;
  • в зависимости от успеха лечения может быть изменена продолжительность ношения корсета, а также его вид;
  • кроме ношения ортеза необходимо выполнение специальных физических упражнений;
  • корригирующее приспособлениево время роста ребенка необходимо периодически заменять корсет, в среднем один ортез носят 6-12 месяцев;
  • возможно появление потертостей, что является нормальным явлением при привыкании к ортопедическому изделию. Со временем они проходят самостоятельно.

Корригирующих с учетом всех деформаций позвоночника и позволяют улучшить состояние при сколиозе 3 степени.

Корсет Шено

Этот ортез является один из самых популярных, он относится к жестким корсетам. Его изготавливают из специального термопластика согласно снятым гипсовым слепкам. Для комфорта в местах оказания давления на позвоночник изнутри приклеиваются прокладки из поролона. На противоположной зоне воздействия области остаются свободными, чтобы туда могло выдвигаться искривление. Этот корсет требует регулярного наблюдения за изменениями и регулярного обновления конструкции, а также замены при изменении роста ребенка.

Подходит при деформациях от 2 до 15 градусов.

Лионский корсет (корсет Брейс)

Этот вид ортеза идеально подходит для лечения сколиоза, который одновременно развивается во всех отделах позвоночника.

Он состоит из металлополимерных материалов в виде вертикальной и горизонтальных стоек. Особенности его строения позволяют регулировать высоту корсета. Благодаря этому такой корсет можно менять не чаще 1 раза в 2-3 года, так как его длину можно корректировать в согласии с ростом. Его применяют при деформациях от 2 до 15 градусов.

Корсет Милуоки

Этот ортез имеет сложное строение с фиксаторами подбородка и шеи, седлом для области таза и опорными пластинами из металла. Его изготавливают четко по индивидуальным меркам. Конструкция также позволяет несколько регулировать его длину.

Бостонский корсет

ортез для исправления искривления позвоночникаЭтот ортез предназначен для лечения сколиоза 3 степени, локализирующегося в пояснично-крестцовом отделе. Он выполняется в виде жесткого каркаса, высотой до груди.

Плотное прилегание обеспечивается за счет застежки, расположенной впереди.

Корсет Рамуни

Этот вид жесткого ортеза предназначен для коррекции искривлений позвоночника более 20 градусов. Он особенно эффективен при боковых искривлениях 3 степени. Изготавливают это устройство по индивидуальным меркам из полимерного материала. При его ношении необходимо регулярно выполнять дыхательную гимнастику.

Как выбрать подходящий корсет?

В выборе корсета самым главным является индивидуальный подбор. Ведь точных повторений искривления позвоночника не бывает, поэтому один корригирующий ортез не может подходить сразу нескольким пациентам.

Только врач может определить тип корсета после проведения всех необходимых исследований. Обычно на первой стадии сколиоза назначается поддерживающий ортез.

Общие правила ношения корсета

Важный момент — правильное применение корсета при сколиозе. Каждое изделие имеет свои особенности, однако можно сформулировать основные рекомендации, которые следует соблюдать при ношении любого корсета:

  • носить корсет следует только после консультации у врача;
  • вид корсета определяется в индивидуальном порядке врачом-ортопедом;
  • необходимо неуклонно придерживаться схемы ношения, указанной лечащим врачом;
  • под ортез следует обязательно надевать хлопчатобумажную футболку, майку или рубашку без швов в местах касания корсета;
  • ортезследует регулярно проверять состояние кожных покровов под ортезом. Если появляются раздражения или любые признаки дискомфорта – следует проконсультироваться с врачом;
  • нельзя поднимать и переносить тяжести более 5 кг;
  • время ношения корсета увеличивают постепенно;
  • необходим регулярный контроль состояния позвоночника при ношении корригирующих приспособлений, для обеспечения своевременной замены или коррекции ортеза;
  • при ношении жестких корсетов обязательно нужно выполнять дыхательную гимнастику.

Стоимость ортезов

Цена на корсеты зависит от многих факторов. Это и строение самого корсета, используемые материалы, фабричное или индивидуальное изготовление, вид ортеза, фирма производитель и т.д.

Корректоры осанки можно приобрести по цене от 800 рублей. Определенной верхней границы практически нет. Более усовершенствованный корректор осанки может обойтись и 10 000, и 15 000 рублей.

Если говорить об корригирующих корсетах, то их стоимость значительно выше, ведь предусматривается индивидуальное изготовление с учетом особенностей деформации. Цена изготовления такого ортеза начинается от отметки 40-50 тысяч рублей.

Где приобрести?

Приобрести ортезы для исправления сколиоза можно в разнообразных медицинских магазинах, а также в клиниках, специализирующихся на проблемах опорно-двигательного аппарата с возможностью изготовления необходимого корсета.

Можно поинтересоваться необходимым ортопедическим приспособлениям в следующих магазинах и клиниках:

  • Scoliologic-Moscow.ru — филиал протезно-ортопедической лаборатории Scoliologic.ru

г. Москва ул. Тихая д. 28

+7 (495) 357-45-44

  • «Доброта» сеть медицинских магазинов

ул. Угличская, д. 1

6ул. Менжинского, д. 32, корп. 3

ул. Вешняковская, д. 24Б и другие (можно узнать адрес ближайшего магазина по телефону)

+7 (495) 531-33-33

  • Ортека – сеть ортопедических салонов

ул. Братиславская, дом 13/1

ул. Менжинского, д. 38, кор. 1, стр.2 и другие (лучше уточнить расположение ближайшего салона по телефону)

8 (800) 33-33-112

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Положительный эффект воздействия лечебной физкультуры

Лечебная физкультура (сокращённо ЛФК) представляет собой самостоятельную дисциплину в сфере медицины, которая использует физическую нагрузку для лечения болезней, восстановления после травм, для профилактики, при обострениях заболеваний, для улучшения трудоспособности. Комплекс упражнений помогает стимулировать жизненную функцию.

Важнейший элемент

Лечебная физкультура входит в комплекс лечения многих заболеваний, связанных с дыхательной, кровеносной, опорно-двигательной системами. Вместе с ЛФК прописывают другие виды лечения: хирургический, консервативный, медикаментозный, специальная диета, физиотерапевтический. Важно, что комплекс упражнений лечебной физкультуры, как и всё остальное, прописывается в индивидуальном порядке для каждого пациента, учитывая все составляющие болезни. Заниматься самолечением строжайше запрещено, даже при самых незначительных заболеваниях, так как это может привести к серьёзным последствиям.

Насколько полномасштабным будет лечение, зависит непосредственно от вида заболевания, его степени, способности организма к восстановлению. Комплекс ЛФК действует не только на больные органы, системы органов и ткани, а целиком на весь организм. Польза физкультуры в том, что она влияет на весь организм, заставляет его правильно функционировать, улучшая работу не только больных органов, но и являясь профилактикой многих других смежных патологий.

Лечебная физкультура требует сознательного подхода со стороны больного: он должен выполнять все действия, предписанные ему врачом — в противном случае не будет никакого должного эффекта. Помимо общего улучшения здоровья, повышается дисциплинированность, ответственность, что также является положительным критерием ЛФК. По содержанию такие упражнения входят в состав обычной системы физического воспитания. Они задействуют тот же принцип, что и обычная спортивная нагрузка: всесторонняя оздоровительная направленность.

Механизм воздействия

Лечебная физкультура, которая подходит для заболеваний спины (при искривлении позвоночника, при нарушении осанки, при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и т.п.), основана на воздействии на мышцы опорно-двигательной системы.

Заболевания спины вызваны малоподвижным образом жизни, отчего мышечный корсет становится мягким, не может правильно удерживать позвоночник. Это приводит к нарушению осанки (особенно у детей), остеохондрозу (в том числе и шейного отдела позвоночника — поражается чаще всего), сколиозу, межпозвоночной грыже и многим другим.

Смежные области

Во время занятия гимнастикой, сердечно-сосудистая система улучшает кровоснабжение мышц, что заодно действует профилактически на заболевания этой группы. Также она полезна при нарушениях обмена веществ, так как помогает снизить количество холестерина, задерживает развитие ожирения. Правильно подобранный комплекс упражнений лечебной физкультуры способен улучшить тонус блуждающего нерва, снижается выработка определённых гормонов, которые влияют на повышение давления. В результате давление и пульс стабилизируются, приходят в норму.

Лечебная физкультура улучшает адаптационные возможности тела и повышает уровень сопротивляемости стрессам из-за выработки определённых гормонов, улучшает общий эмоциональный фон.

Таким образом, комплекс ЛФК подходит в качестве оздоровительной программы, направленной на лечение заболеваний спины, шеи, при нарушении осанки и искривлении позвоночника, так и в целях профилактики всех смежных заболеваний.

Показания и противопоказания

Назначается ЛФК при нарушении осанки для её исправления (особенно для детей). Также прописывают специальную ЛФК после операции на позвоночнике, при межпозвоночной грыже, при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, при сколиозе и многих других заболеваниях спины и опорно-двигательной системы.

Никакое заболевание спины не обходится без специальной лечебной физкультуры, которая назначается врачом. Назначать какой-либо комплекс самостоятельно строжайше запрещено при любой из патологий любой степени тяжести, нельзя назначать что-либо и для детей.

При нарушении осанки, искривлении позвоночника, болезни шеи (в частности, сколиоз шейного отдела позвоночника) и прочих многочисленных патологиях самолечение может только лишь усугубить течение болезни.

Например, сколиоз шейного отдела позвоночника может из 1 степени перерасти во 2 или даже 3 и исправить что-то будет крайне проблематично: мышечный корсет сформируется таким образом, чтобы зафиксировать искривление шеи. Точно так же и при нарушении осанки (особенно у детей в активный период роста и формирования).  Допускается только профилактический комплекс ЛФК, который направлен на предотвращение развития болезней спины и опорно-двигательного аппарата.

Распространённая гимнастика

Наиболее распространённое заболевание шеи — это остеохондроз шейного отдела позвоночника и нарушение осанки (особенно у детей), поэтому именно их профилактике требуется уделить особенное внимание. Комплекс упражнений лечебной физкультуры состоит из обязательной разминки и самих упражнений, направленных на разные части спины и шеи.

На полу

Лечебная физкультура для шеи (для шейного отдела позвоночника), которая выполняется лёжа, следующая:

  1. Лёжа на спине, необходимо положить одну руку на живот, другую — на грудь. Стараться медленно дышать животом. Тело должно быть полностью расслабленным. Выполняется 10 раз несколько раз в день.
  2. Следующее упражнение особенно хорошо для шеи и рекомендуется при болезни шейного отдела позвоночника. Нужно перевернуться на живот и медленно поднимать голову и торс, при этом упираясь руками о пол. Продержатся в выгнутом положении около 1 минуты, а потом расслабиться. Важно, чтобы плечи были ровные — это полезно для осанки. Повторяется 3 раза в день.

Сидя

Лечебная физкультура для профилактики шейного отдела позвоночника выполняется и в положении сидя. Она состоит из следующих упражнений:

  1. На выдохе наклониться так, чтобы подбородок максимально опустился на грудь. На вдохе закинуть голову как можно дальше назад (осторожно, не следует спешить). При этом в области шеи не должно быть боли. Повторяется 10 раз, 4 раза в течение дня.
  2. Если есть слабые боли в области шеи, то можно аккуратно вращать головой. Важно выполнять это симметрично, в обе стороны.
  3. Свесить голову на грудь и с максимальной силой на выдохе упереться лбом в ладони. На вдохе давление ослабить. Повторить 6 раз, 4 раза в течение дня.

Комплекс из лечебной физкультуры для шеи (шейного отдела позвоночника) помогает избавиться от проблем не только с опорно-двигательной системой, но и с кровеносной, и с нервной системами.

Упражнения для ровной спины

Есть комплекс профилактической лечебной физкультуры, направленный на выпрямление осанки. Этот комплекс также не допускает искривления осанки и сутулости.

Лечебная физкультура заключается в следующем:

  1. Поднять согнутую в колене правую ногу. Руки вытянуть вдоль тела. Подпрыгнуть и сменить опорную ногу. Повторять 15 раз, несколько раз в течение дня.
  2. Стоя на одной ноге, вторую, согнутую в колене, поднять и рисовать ею круги. Потом поменять ногу. Повторять 10 раз.

Всего в меру

Лечебная физкультура оказывает чудесное влияние на организм. Она не допускает развития патологий и рекомендуется всем, у неё нет клинических противопоказаний. Комплекс упражнений лечебной физкультуры назначается больным вместе с медикаментозным и прочим лечением. Однако важно помнить, что при всех положительных критериях этого способа, ни в коем случае нельзя заниматься самолечением без присмотра врача.

Добавить комментарий