Как накачать шею в домашних условиях

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Чем страшен шейный остеохондроз?
  • Можно ли лечить остеохондроз шейного отдела дома?
  • Насколько эффективно домашнее лечение
  • Методы лечения шейного остеохондроза в домашних условиях
    • Гимнастика для шеи
    • Самомассаж
    • Диета
    • Применение лекарственных средств
    • Иглоукалывание при помощи аппликатора Кузнецова
    • Народные средства

Чем страшен шейный остеохондроз?

Шейный остеохондроз позвоночника появляется при разрушительных изменениях в шейном отделе. Которые ведут к разрушению межпозвоночных дисков в шее, защемлению нервных окончаний и сопровождается сильным болевым синдромом.

Шейный остеохондроз

Остеохондроз шейного отдела – это самый опасный вид заболевания данной группы. Так как в этом отделе расположено огромное множество сосудов, капилляров и важных артерий, снабжающих мозг кровью и кислородом.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Данная патология не может остаться незамеченной, так как почти с самого начала ее развития она сопровождается болевыми синдромами. Если не лечить данное заболевание, то оно может стать причиной серьезных нарушений в работе всего организма и позвоночного столба в частности. Иногда несвоевременное лечение может приводить и к летальному исходу, если разрушение затрагивает важные артерии.

Можно ли лечить остеохондроз шейного отдела дома?

Существует масса расхожих мнений в применении самолечения и лечения народными средствами. Однако, что касается лечения остеохондроза, здесь специалисты сходятся во мнении, что оно не только возможно, но и играет большую роль в выздоровлении пациента.

Важную роль в домашнем лечении играет самоконтроль и самодисциплина по выполнению необходимых мер.

Все домашнее лечение должно быть направлено не только на устранение признаков заболевания, но и на борьбу с ее причинами.

Так что смело можно сказать, что домашнее лечение не только возможно, но еще и полезно, если правильно подобрать методы.

Насколько эффективно домашнее лечение

При правильном соблюдении рекомендаций лечащего врача лечение в домашних условиях помогает добиться положительной динамики гораздо быстрее.

Домашнее лечение заболевания, а также его профилактика является доступным, недорогим и достаточно легким методом. А эффект от такого лечения является очень огромным.

К плюсам лечения дома можно отнести:

  1. Доступность.
  2. Небольшая стоимость.
  3. Разнообразность методов.
  4. Возможность менять методы, исходя из их эффективности.
  5. Использование народных средств дает меньшую нагрузку на организм нежели лекарственные препараты.

Методы лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Домашнее лечение направлено на выполнение следующих задач:

  • Устранение болевого синдрома.
  • Улучшение кровообращения в пораженных участках и мозге.
  • Улучшить обменные процессы в суставных и костных тканях.

В качестве методов домашней терапии применяются:

  • Гимнастика для шеи.
  • Самомассаж.
  • Диета.
  • Применение лекарственных средств.
  • Иглоукалывание при помощи аппликатора Кузнецова.
  • Народные средства:
  • Компрессы.
  • Парафиновые аппликаторы.
  • Отвары.
  • Растирки.

Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи включает в себя достаточно легкие упражнения и доступна каждому. Она помогает ускорить процесс выздоровления и направлена на снятие болезненных ощущений, расслабление мышц шеи и растяжение сдавленных связок.

Гимнастика для шеи включает в себя следующие упражнения:

  • Наклоны головы в разные стороны.
  • Вращательные движения головой по часовой и против часовой стрелки.
  • Отклонение головы назад до предела и наклон головы вперед до упора подбородка.
  • Движения прямыми руками по кругу.
  • Круговые движения плечевого пояса.

Гимнастика для шеи

Все движения необходимо выполнять плавно, без рывков. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Гимнастика проводится систематически и только при отсутствии болевых симптомов.

Самомассаж

Самомассаж помогает улучшить циркуляцию крови, снять боль, улучшить обменные процессы в тканях, расслабить мышцы и снять артериальное давление.

Массаж необходимо выполнять сверху вниз, от центра к краям теплыми руками и только подушечками пальцев. Выполняется он только при отсутствии боли и воспаления и исключает резкие движения и применение силы.

Действия при самомассаже:

  1. Сесть, поставив локти на стол.
  2. Найти пальцами болезненный участок.
  3. Размять его, помассировать круговыми движениями.
  4. Сделать растирание и закончить поглаживанием.
  5. Размять шею с двух сторон в течение десяти минут.
  6. Помассировать большими пальцами затылочную часть в течение пяти минут.

Самомассаж

Диета

Диета и правильное питание преследуют ряд задач, среди которых можно отметить:

  • Восстановление витаминно-минерального баланса.
  • Ограничение употребления жидкости.
  • Поддержание оптимального веса, что в свою очередь помогает снизить нагрузку на позвоночник.
  • Восполнение коллагенов в организме.

При соблюдении диеты необходимо, чтобы питание было разнообразным и низкокалорийным. Прием пищи должен проводиться 5-6 раз в день и небольшими порциями.

К запрещенным продуктам относятся:

  • Кофе и крепкий чай.
  • Пряности.
  • Газировка.
  • Фаст-фуд.
  • Копчености и пищу, обогащенную солью.

Применение лекарственных средств

Применение лекарственных средств в рамках домашней терапии направлено на снятие боли и облегчение общего состояния.

В качестве лекарственных средств назначают:

  • Нестероидные противовоспалительные средства.
  • Мази и гели (Вольтарен, Никофлукс, Капсикам, Фитобене).
  • Хондропротекторы (Терафлекс, Артра, Структум)
  • Витаминные комплексы (Нейробион, Мильгамма, витамин В в таблетках и уколах).

Мазь

Иглоукалывание при помощи аппликатора Кузнецова

Для проведения такого эффективного метода как иглоукалывание в домашних условиях используется аппликатор Кузнецова. Массажер с иголочками крепится на валике либо ремне с застежками. Впивая иголки в пораженный участок, аппликатор помогает усилить кровообращение и воздействует на активные участки шеи.

Аппликатора Кузнецова

При применении данного метода необходимо проконсультироваться с врачом, который и укажет длительность воздействия.

Народные средства

Народные средства также широко распространены в качестве метода лечения патологии. Среди народных средств можно выделить несколько видов:

Компрессы. Существует огромное множество вариантов приготовления компрессов. К ним относятся:

  1. Керосиновый компресс. Он помогает быстро снять болевой синдром. Для этого необходимо намочить ткань в керосине и приложить на пораженный участок, закрыв пакетом не больше чем на 3 часа.
  2. Компресс из картофеля и меда. Для его приготовления понадобится пятьдесят грамм натертой картошки и 50 грамм меда. Ингредиенты перемешивают и выкладывают на натуральную ткань, затем прикладывают ее к больному месту на сорок пять минут. Это помогает избавиться от боли за три дня.
  3. Компресс из хреновых листьев. Для приготовления необходимо молодые листья хрена опустить в кипяток на несколько секунд и сразу приложить их к шее, накрыть пакетом и завязать теплой повязкой и держать до тех пор, пока это возможно. Желательно накладывать компресс на ночь. Данный компресс помогает снять воспаление и помогает вернуть подвижность шейного отдела.
  4. Компресс на спирту. Понадобится 300 миллилитров медицинского спирта, по десять миллилитров йода и камфорного спирта, а также десять размельченных таблеток анальгина. Все ингредиенты смешивают и прикладывают к больному месту.
  5. Компресс на редьке. Редьку необходимо протереть на мелкой терке, выложить между двумя не толстыми тканями и прикрепить на шее с помощью полиэтилена на сколько хватит возможности терпеть.

Компресс

Парафиновые аппликаторы. В качестве народного средства от боли при шейном остеохондрозе хорошо помогает парафиновый аппликатор. Для этого необходимо растопить воск или парафин и остудить его до нужной температуры. Растопленный парафин наносят на шейный отдел два раза в неделю.

Отвары:

  • Отвар из корней подсолнечника. Для его приготовления понадобятся мытые, засушенные, измельченные корни растения. 150 грамм измельченных корней необходимо залить 2700 мл. воды и прокипятить 30 минут. Принимать через полчаса после еды в течение месяца.
  • Отвар из хвои. Молодую хвою ели или сосны из расчета 250 грамм на литр воды варят в течение получаса. Принимать стоит два раза в день, через 8 часов, после получаса от приема пищи, на протяжении месяца.
  • Отвар на основе корня одуванчика. Корень растения измельчают и добавляют воду в пропорции 250 мл. на 15 грамм корня. Варят на водяной бане 15 минут и настаивают в течении часа. Затем отвар процеживают и принимают перед едой по 75 миллилитров.
  • Травяной отвар. Готовиться он из сбора листьев одуванчика, чабреца, цветков ромашки, календулы, тысячелистника и зверобоя. Всех ингредиентов необходимо по две столовые ложки. Все смешать, затем две ложки смеси залить литром кипятка и настоять. Принимать три раза в день перед едой по 50 грамм, в течение трех недель.

Отвар

Растирки. Растирки, также как и другие народные средства получили широкое распространение среди домашних методов борьбы с заболеванием. Существует несколько их вариантов:

  1. Растирка из стеблей и цветов мать-и-мачехи. 20 грамм стеблей и цветов растения необходимо залить 320 мл. спирта и убрать на месяц в темное, прохладное помещение. Затем его процеживают и растирают болезненные участки шеи.
  2. Растирка из хрена. Сок хрена необходимо соединить в равных частях со спиртом и натирать болезненные места, избегая лимфатических узлов.
  3. Растирка из бузины. Сто грамм бузины залить 500 граммами водки и настоять в течение недели, после чего им натирают шейный отдел.

Шейный остеохондроз легко излечим на ранней стадии своего развития. Поэтому используя рекомендации лечащего врача и систематически проводя домашнюю терапию можно легко избавиться от данного недуга.

Возможно ли вылечить шейный остеохондроз в домашних условиях?

Из-за невысокой механической прочности семи миниатюрных позвонков и слабости мышечного корсета шеи, отсутствие лечения остеохондроза этого отдела приводит к серьезным последствиям. Нервные корешки, сдавленные образующимися протрузией или грыжей, воспаляются и отекают, заполняя собой позвоночный канал. Появляется боль — в шее; висках или затылке, темени; руке и плече.

Организм идет на своеобразную провокацию — запускает образование жестких «мостов» из костной ткани, поддерживающих позвонки.

Их острые края раздражают тонкие нервные волокна, — снова возникает боль, шея «похрустывает» при движении головой. Также возможно сдавливание проходящей через отверстия шейных позвонков позвоночной артерии, что осложняет кровоснабжение головного мозга. Госпитализация неизбежна.

Как же лечить шейный остеохондроз, первые симптомы которого появляются уже в 20 лет, и возможно ли само лечение провести дома?

Как лечить шейный хондроз в домашних условиях и на работе?

Лечение шейного остеохондроза дома возможно лишь при угасании обострения.

При применении народных методик и «домашних» процедур – массажа, гимнастики ток крови в больном сегменте ускоряется, и, прибегнув к ним в острой фазе, можно усугубить течение болезни, усилив отечность и воспаление.

Остеохондроз шейного отдела предвещают усталость и небольшое напряжение в шее, поэтому начинают лечение его в домашних условиях с коррекции «жизненного графика»:

  • Ежечасно делайте 5-минутную паузу в работе. Проработав над бумагами или за компьютером более 3 часов кряду, отдохните час, — выполните ниже приведенные упражнения для шеи, «растяните» позвоночник, потянувшись и «поклонившись» в разные стороны, пройдитесь по офису;
  • Расстояние от пола до крышки рабочего стола – не менее 70 см, кресло – подъемно-повортное, со спинкой и подлокотнками;
  • Если сидя в кресле, не достаете ногами до пола, — воспользуйтесь подставкой для них.

И еще: многие замечали, что очередной «домашний» скандал заканчивается головной болью.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Нервное перенапряжение «зажимает» мышцы, и диску остается довольствоваться малыми крохами питательных веществ, которые поставляют спазмированные мышцы.

Как вылечить шейный остеохондроз в домашних условиях?

Диагноз «шейный остеохондроз» известен; в чем же особенности дальнейшего лечения в домашних условиях?

Дальнейшие усилия относительно предотвращения дегенерации межпозвоночных дисков направляют на увеличение физической активности, улучшение кровоснабжения позвоночника и шейного его отдела. Для этого применяют массаж и гимнастику.

Массаж

Массаж при шейном остеохондрозе, осуществляемый в домашних условиях, стимулирует поочередный приток и отток крови к шейным позвонкам, способствует укреплению мышц, устраняет избыток молочной кислоты в них и снимает мышечную спастичность. Продолжительность массажа составляет от 15 минут на первых сеансах и около получаса – на последующих.

Сеанс массажа начинают, двигаясь от лопаток к затылку и поглаживая заднюю поверхность шеи. Работая одной или обеими ладонями, массажист постепенно усиливает давление на кожу. Далее, по аналогичным линиям, «выжимает» мышцы ребром ладони, а затем, кончиками пальцев, энергично растирает шейные позвонки, разминает мышцы шеи, смещая их подушечками больших пальцев к остальным пальцам. В завершение сеанса шею поглаживают ладонями.

Длительность каждого вида движения – 2-5 минут.

Важно овладеть приемами самомассажа, — последовательность его при шейном остеохондрозе такая:

  • Прижав ладони по бокам шеи, выполняйте поочередно круговые и продольные поглаживания, двигаясь вниз от затылка к месту плече-лопаточного соединения;
  • Двигаясь аналогично предыдущему, разотрите кожу шеи;
  • Хорошо растерев кожу, перейдите к разминанию мышц. Двигаясь вверх и вниз, согнув четыре пальца, их подушечками разминайте мышцы шеи около позвоночника глубокими, кругообразными движениями. Во избежание сдавливания артерий не прилагайте больших усилий относительно передних и боковых мышц шеи;
  • Размяв мышцы, продолжите самомассаж хлопающими движениями;
  • Легкими поглаживающими движениями завершите его.

Как делать самомассаж смотрите в видео:

Зачастую шейный остеохондроз возникает из-за недостаточности периферического кровообращения и застоя лимфы, поэтому самомассаж желательно проводить и при помощи вакуумных банок.

Вакуумная терапия стимулирует кровоток и лимфодренаж за счет расширения местных кровеносных «сетей», повышает сократительную функцию мышц и нормализует артериальное давление, а потому быстро облегчит шейный остеохондроз, повысив эффективность лечения в домашних условиях.

Гимнастика

Специальная гимнастика при лечении шейного остеохондроза в домашних условиях назначается после стихания боли. Упражнения при шейном остеохондрозе подбирают индивидуально; выполняя их в домашних условиях, при возвращении болезненности, стоит обратиться к доктору или инструктору ЛФК.

Упражнения, приведенные дальше, безопасны для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях:

  1. Сидя на стуле, спина и шея — прямые:
    • достигая крайнего положения, плавно вращайте головой влево-вправо;
    • плавно опустите голову, стараясь подбородком коснуться груди;
    • не разгибая шеи и подтянув подбородок, перемещайте голову назад;
    • присмотритесь к забавным движениям головы маленького щенка: удерживая ее на прямой шее, он носом «выписывает» небольшие круги. Поупражняйтесь вместе с ним.

    Данные упражнения, предназначенные для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях, «мобилизуют» шейные позвонки, растягивая мышцы задней шейной группы и возвращают шее гибкость.

    Каждое упражнение выполняют до 12 раз.

  2. Сидя за столом, спина прямая:
    • Локтем левой руки обопритесь о стол, ладонью — о висок. Наклонив голову влево, выдержите отпор рукой. Расслабьтесь. Выполните 8-10 раз. Аналогично выполните движения в правую сторону;
    • Приложив ладонь ко лбу, давите на нее головой около 10 секунд; рука «сопротивляется» давлению. Выполняйте до 10 раз. Аналогично проделайте упражнение с другой ладонью;
    • Опустив руки вдоль корпуса, подтяните плечи вверх и задержитесь в позиции на 10-12 секунд. Расслабьтесь и сделайте 10-12 вдохов.

    Такая гимнастика необходима при шейном остеохондрозе для укрепления боковых и передних мышц шеи в домашних условиях и их расслабления.

    Подробнее о выполнении упражнений смотрите в видео:

  3. При головных болях, сидя или лежа на полу:
    • Интенсивно, кончиками пальцев разминайте шейные мышцы в области затылка, 3-4 минуты;
    • Ладонями рук разотрите область лопаток и зону между ними – 5-6 минут;
    • легкими круговыми движениями помассируйте височную зону.

Зарядка при шейном остеохондрозе тонизирует околопозвоночные мышцы, увеличивает их пластичность, и в домашних условиях поддерживает здоровье всего «столба жизни».

Народные средства от шейного остеохондроза

Бабушкин секрет

Припоминаете, как лечит остеохондроз шейного отдела народными средствами ваша бабушка? При помощи скалки! Не пугайтесь, метод вовсе не травматичен: просто подложите «спортивный инвентарь» под спину и покатайтесь по нему сверху вниз (при отсутствии грыж и протрузий!), а затем легко поколотите скалкой плечи, лопатки и зону вдоль позвоночника.

Шейный остеохондроз быстро отступал, ведь такое лечение в домашних условиях, а по сути – своеобразная гимнастика – мгновенно расслабляет напряженные мышцы, способствуя интенсивному кровоснабжению шейного и прочих отделов позвоночника.

Траволечение

Поражая шейный отдел позвоночника, недуг «сковывает» его подвижность. Унять обострившийся остеохондроз поможет лечение следующими народными средствами:

  • Шейный остеохондроз хорошо поддается лечению сельдереем. Как свидетельствуют отзывы, народное лечение шейного остеохондроза результативно благодаря болеутоляющему и противоотечному действию его корня. 3 гр измельченного корня залить литром вскипевшей воды, 8 часов настоять. Перед каждым из 3 приемов пищи принимайте десертную ложку готового, профильтрованного средства;
  • Стебли и цветки мать-и-мачехи нарезать и 30 суток настоять на нашатырном спирту, в темном помещении. Процеженным средством смазывать болезненный участок шеи.

Домашняя физиотерапия

Сложно представить народное лечение остеохондроза шейного отдела без всяческого рода прогревания больного сегмента. Как же вылечить шейный остеохондроз дома?

Очень действенно лечение остеохондроза шейного отдела такими общедоступными народными средствами, как грязи и парафин.

Грязевые аппликации «насыщают» шейные позвонки всеми нужными минералами, а парафиновые – способствуют пролонгированию согревающего эффекта:

  • Если шейный остеохондроз заявляет о себе незначительной невралгией, лечение на дому можно провести при помощи грязевых аппликаций. Наиболее доступная для домашних процедур торфяная грязь. Ее аппликации наносят на заднюю поверхность шеи и на кисти рук.

    При наложении аппликаций на шейную и воротниковую зону грязь разогревают до 27-28 градусов, на кисти рук – до 48-50 градусов.

    Такой температурный режим обеспечивает наибольший обезболивающий и противовоспалительный эффект. Сеансы с грязями выполняют через день, всего 10 процедур, длительность каждой — не более четверти часа;

  • Аппликации парафина делают, захватывая шейные позвонки и плечевую области со стороны спины. Лечебный курс аналогичен предыдущему, — 10 сеансов через день, длительность каждого – 15 минут.

Завершают домашние физиопроцедуры массажем и лечебной гимнастикой для шеи.
Не отмахивайтесь от болезненных ощущений и берегите здоровье!

Гимнастика для шеи и позвоночника по Бубновскому: видео

Как выполнять гимнастику для шеиВсе с детства знают фразу, гласящую, что движение есть жизнь. Но далеко не каждый способен придерживаться этого простого правила, чтобы всегда быть здоровым. Более половины населения нашей планеты все равно ведет сидячий образ жизни, проводя большую часть времени за компьютером.

  • Почему болит шея?
  • Доктор Бубновский: упражнения для шеи и их эффективность
  • Показания к выполнению упражнений
  • Выполнение упражнений в домашних условиях: инструкция и видео
    • Гимнастика при остеохондрозе
  • Правила выполнения упражнений по Бубновскому

В итоге люди получают проблемы с позвоночником, в частности, с шейным его отделом. Все это может привести к защемлению сосудов, а это провоцирует сильные мигрени, которые остаются на всю жизнь.

Известный доктор Сергей Бубновский разработал свою методику лечения шеи и позвоночника, которая заключается в специальной зарядке. Сегодня вы узнаете, какие упражнения по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях и увидите обучающее видео.

Почему болит шея?

Перед тем как вы изучите описание упражнений, входящих в гимнастику по доктору Бубновскому и просмотрите видео, нужно выяснить, почему появляется боль в районе шеи. Главной причиной их появления является такое заболевание позвоночника, как остеохондроз. Его можно выявить на начальной стадии по неприятным ощущениям в области шеи, на которые часто человек не обращает внимания и считает, что они пройдут сами. Но со временем состояние ухудшается и присоединяются такие симптомы:

  • боли сильно усиливаются;
  • повышается артериальное давление;
  • голова начинает кружиться;
  • нельзя совершить поворот головы без острой боли в шее.

Упражнения, входящие в гимнастику доктора Бубновского очень хорошо помогают избавиться от боли в области шеи и укрепить эту зону.

Первые боли в области шеи могут появляться уже в старшем школьном возрасте, если вести малоподвижный образ жизни и много времени сидеть за компьютером. Со временем проблема усугубляется, а боли в шее становятся причиной нарушения мозгового кровоснабжения, поскольку ущемлены кровеносные сосуды.

Доктор Бубновский: упражнения для шеи и их эффективность

Гимнастика для шеи по БубновскомуДоктор Бубновский сумел разработать уникальную гимнастику, которая включает в себя упражнения для шеи и позвоночника. В данном случае упражнения направлены на то, чтобы укрепить связочный аппарат воротниковой зоны. Именно слабый связочный аппарат, по мнению доктора Бубновского, и провоцирует проблемы с шейным отделом позвоночника.

Эти упражнения очень эффективны, но ждать быстрого результата от гимнастики тоже не стоит. Курс упражнений для выполнения в домашних условиях рассчитан как минимум на три месяца.

Упражнения для шейного отдела позвоночника оказывают такие действия:

  • избавляют от морщин и складок в области шеи;
  • от головной боли и головокружения;
  • улучшается зрение.

Достаточно часто после окончания гимнастики могут болеть мышцы, но это нормальное явление, опасаться которого не нужно. После окончания выполнения упражнений рекомендуется посещать баню или сауну с погружением в холодную воду, или же просто принимайте холодную ванну дома, чтобы снять отеки суставов, которые появляются, когда вы начинаете активно тренироваться после длительного состояния покоя.

Показания к выполнению упражнений

Основными показаниями к выполнению данных упражнений являются такие факторы:

  • сидячий образ жизни;
  • постоянная подверженность стрессам;
  • неправильное питание, из-за которого откладываются соли и развивается остеохондроз;
  • отсутствие физических постоянных нагрузок.

Выполнение упражнений по доктору Бубновскому помогает избавить вас от таких заболеваний и синдромов:

  • тугоподвижности шеи;
  • гипертонии;
  • мигреней;
  • вертебробазилярной недостаточности (болезни, при которой защемляется базилярная артерия).

Также данная гимнастика помогает облегчить и ускорить процесс реабилитаации пациента.

Выполнение упражнений в домашних условиях: инструкция и видео

Комплекс упражнений для шеиКомплекс упражнений следует выполнять каждый день в течение 2 недель, а потом можно сократить количество тренировок до 2-3 в неделю. Все перечисленные ниже упражнения рекомендуется выполнять при максимально выпрямленной спине, иначе их эффективность будет нулевой. А чтобы следовать этой рекомендации наверняка, то лучше попросите кого-то понаблюдать за вами.

Техника выполнения упражнений для шеи такая:

  • «Метроном» — примите сидячее положение, голову склоните на правую сторону и находитесь так, пока не появится легкая усталость в мышцах (это примерно около 30 секунд). Потом примите удобное для себя положение, затем повторите упражнение, но наклон нужно совершить в левую сторону. Повторяйте как минимум по 5 раз в каждую сторону;
  •  
  • «Пружина» — для начала следует опустить голову и коснуться подбородком своей груди. Находитесь в таком положении 30 секунд, после чего вытяните шею вперед и вверх, подбородок же оторвите от груди. Вновь зафиксируйте это положение на определенный временной промежуток;
  • «Взгляд в небо» — медленно и аккуратно поверните голову в левую сторону, пока не почувствуете легкую боль, зафиксируйте положение на полминуты. Повторите аналогичное действие, повернув голову в левую сторону. Для каждой из сторон повторяйте по 6 раз;
  • «Рамка» — приложите правую руку к противоположному плечу. Локоть же в это время должен находиться параллельно полу. Левая рука в этот период никак не задействована и находится на колене. Находитесь в данном положении столько же времени, как и в предыдущих упражнениях. Проведите аналогичное действие и с противоположной стороны;
  • «Факир» — упражнение выполняется по аналогии со «Взглядом в небо», только при этом согните несильно локти, а руки сцепите над головой в это же время;
  • «Цапля» — начальное положение сидячее, руки положите свободно на колени. Постепенно заводите их за спину, параллельно с этим медленно тяните подбородок наверх. Повторите движения, затем наклоните голову направо и несильно придавите рукой основание шеи. Проведите аналогичное действие в правую сторону;
  • последнее упражнение в данном комплексе гимнастики выполняется стоя. Выпрямите голову так, чтобы подбородок находился параллельно носкам. Шею нужно вытянуть вперед на максимально возможное расстояние, а голову поверните налево и тянитесь к плечу. При появлении ощущения ломоты и напряжения, нужно зафиксировать положение максимум на полминуты. Аналогично выполняем действия и для противоположного плеча.

Гимнастика при остеохондрозе

Как уже упоминалось, боли в шее нередко являются симптомов такого заболевания позвоночника, как остеохондроз. При этой болезни доктор Бубновский рекомендует выполнять в домашних условиях следующий базовый комплекс упражнений для позвоночника:

  • Гимнастика для укрепления шеи«Максимальный поворот» — примите удобное для себя положение и небольшими движениями доведите поворот головы до максимально возможной точки, пока не появится боль. Постепенно угол поворота нужно увеличивать;
  • «Голову на грудь» — голову следует согнуть максимально вниз, при этом попытайтесь дотянуться до груди подбородком;
  • «Держи голову» — поворачивайте голову, несмотря на сопротивление, оказываемое с помощью рук;
  • «Плечи вверх» — попытайтесь подтянуть свои плечи на максимально возможную высоту;
  • «Восточный танец» — выполняйте движения головой вперед и назад.

Правила выполнения упражнений по Бубновскому

Есть ряд специальных правил, согласно которым нужно выполнять гимнастику, разработанную доктором Бубновским, если вы делаете это в домашних условиях, а не с инструктором. Ниже их перечисляем:

  • Как выполнять упражнения для шеиперед началом гимнастики следует разогреть проблемный участок тела посредством массажа или же легкой разминкой для шеи и простейшими упражнениями;
  • каждое упражнение нужно выполнять без рывков и резких движений;
  • если кружится голова, то гимнастика для шеи выполняется сидя или лежа, чтобы не допустить травм. Степень нагрузки при этом нужно повышать постепенно;
  • если во время занятий появляется резкая боль, то их нужно приостановить, пока она не пройдет;
  • все время следите за своей осанкой, в исходном положении каждого упражнение позвоночник должен быть ровным;
  • если вы занимаетесь при шейном остеохондрозе, то крайне желательно разбавить занятия упражнениями, которые помогают разработать грудной отдел позвоночника и пояса верхних конечностей;
  • все части упражнений выполняют на вдохе, а возвращаются в исходное положение на выдохе.

Как видите, упражнения по методу доктора Бубновского – это очень эффективный метод лечения шейного остеохондроза и прочих заболеваний позвоночника. Если заниматься на постоянной основе, то вы заметите положительные изменения.

Добавить комментарий